备受关注的“汉马”倒计时不到半个月，不少选手积极备战，但记者近日从江城多家医院了解到，在备战“汉马”期间，因锻炼不当受伤的人数也不少。专家提醒，在备战“汉马”的过程中，了解一些技巧和注意事项，才能健康备战、安全跑完。

　　选手慢性骨折不能参赛

　　家住光谷35岁的邹先生（化姓）是业余长跑爱好者，坚持跑步已经有8年，参加“汉马”是队员训练状态曝光！球队备战现状备受关注他乐竟体育最大的愿望。幸运的是，今年他中签“半马”，这让他兴奋无比。

　　为了取得好成绩，邹先生从一个多月前开始加强锻炼，每天至少跑15公里。一周前，他的右脚前脚掌跑步久了就疼，还有些红肿，去湖北省中医院检查拍片并无大碍，但是医生怀疑是慢性骨折，建议他停止跑步，休养几天。可是邹先生不甘心，继续长跑锻炼。昨天早上，才跑了二十几分钟，邹先生突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，走路着地都觉得疼。他跛着脚打车到了省中医院，X片检查显示右足第二跖骨骨折。

　　邹先生觉得很奇怪，自己跑步过程中并没有崴脚或者摔跤，怎么会无缘无故骨折呢？该院骨伤科陈建锋主任医师解释，这属于疲劳性骨折，原因是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或者跑步鞋减震性能低等。

　　陈建锋介绍，疲劳性骨折属于慢性损伤反复累积造成的，人的骨头就像一根铁丝，有一定韧性，但是长久超负荷使用，劳损部位没有得到充分休息来复原，就会断裂。邹先生目前的情况肯定是不能参加“汉马”了，需要卧床静养，现已对他骨折部位手法固定了，通过医院特制的外敷消瘀膏和口服活血糖浆，能够促进骨愈合。

　　数十名长跑爱好者受伤

　　随着“汉马”时间的日益临近,江城掀起了一股“跑马”热潮。近日,记者从广州军区武汉总医院、武汉大学中南医院和湖北省中医院等多家医院急诊科和骨科了解到，由于训练方式不正确，已有数十名长跑爱好者入院治疗。

　　据介绍，湖北省中医院3个院区都是“汉马”赛事的医疗保障急救点，1个多月以来，他们已经接治了多名“跑马”中签的选手，都是因备战“汉马”而受伤，其中最常见的问题就是拉伤、扭伤和慢性骨折。“长跑过程中最常见的问题就是拉伤、扭伤。”陈建锋主任说，如果跑步过程中用力不均匀，很容易导致小腿肌肉痉挛，此时选手可以将腿伸直，用手将脚背向后扳，待痉挛症状缓解后，轻轻按揉小腿肚中间凹陷处的承山穴。

　　备战“汉马”应量力而行

　　陈建锋特别提醒长跑爱好者，平日锻炼要注意疲劳性骨折，疲劳性骨折半数以上是跖骨疲劳骨折，患者长时间或者剧烈运动后通常出现前足疼痛，休息几分钟后可逐渐消失，但是随后2-3个星期的运动中，疼痛发生会越来越重、越来越早。直至骨折发生，无法运动，X片才能显示骨折。该病的临床表现为运动过后前脚疼痛、瘀肿。如果出现这些病征，一定要停止运动，精心休养。如果病情严重，就要采取中医手法复位、石膏固定等方法治疗。

　　广州军区武汉总医院急诊科主任唐忠志提醒“汉马”选手，备战期间要量力而行，切勿盲目加强锻炼。离比赛还剩十多天，可适度加强训练，但不可勉强。赛前三天左右，运动量要降低，同时保持训练强度，让身体机能保持良好的状态。开跑前要做好热身，通过5-10分钟的慢跑达到微微出汗状态即可，让全身关节活动开。

　　近日，在广东清远举行的一场马拉松比赛，近2万人参赛，其中接受救治总人数为12208人次，其中肌肉痉挛9838人次，扭伤1743人，擦伤194人。唐忠志提醒，比赛过程中若是出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛，就要放慢速度就近接受应急处理或治疗。瘀肿症状较轻，选手可以做冰敷、外敷消瘀膏等应急处理后继续跑步。若是症状较严重，则必须放弃比赛，接受治疗。若是执意坚持，恐怕会造成跟腱断裂、骨骼错位等永久性损伤。

　　长跑注意事项

　　●长跑者正确的脚着地的方式应该是足中和脚跟先着地，这样可以充分利用足弓减震作用，避免着地时的反作用力对足跟、脚踝和膝关节造成损伤，引起疼痛。

　　●步态要均匀，猛地加速容易引起肌肉、肌腱的拉伤。

　　●在转弯处或者地面不平处，要特别注意步态稳定，否则可能引起踝关节韧带、膝关节韧带或半月板的拉伤。

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